Természetesen mindenki hallott arról, hogy létezik egy eredeti japán étrend, amelynek eredményei a vélemények alapján egyszerűen fantasztikusak. De kiderült, hogy nem csak egy diéta létezik a Felkelő Nap országából, hanem több is, és ezek lehetővé teszik, hogy fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket is együnk. Ez rendkívül fontos a szervezet számára. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek, például sajtok és sült halak kis mennyiségben is megengedettek. Vagyis sokat ehetsz, és mégis fogyhatsz.
A japán diétás menü fő összetevői a hal, a tojás, a káposzta és a sárgarépa. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a 14, 13 és 7 napos japán diéta legnépszerűbb és legfrissebb menüivel, amint azt a vélemények mondják, és próbáljon ki legalább egyet.
Japán diéta 14 napig
Lehetővé teszi, hogy 7-10 kg-tól megszabaduljon mindössze 2 hét alatt. Jelentősen megváltoztatja az anyagok egyensúlyát, súlyos stresszt okozva a szervezetnek, ezért az orvosok szerint a 14 napos helyes japán étrendet évente legfeljebb 2 alkalommal szabad alkalmazni, a rosszat pedig egyáltalán nem.
Az egyes napi összetevők nem pótolhatók, kivéve a kávét és a teát. Az orvosok véleménye egyhangú: ha helyesen lép be és kilép a japán étrendből, az eredmény csak előnyös lesz. Aktiválódik az anyagcsere és a szervezet belső erőforrásai. A súly nem jön vissza.
Japán diétás táblázat 14 napig
| Napok | Reggeli | Ebéd | Vacsora |
| 1 | 100 g kávé vagy 200 g zöld tea. | 2 kemény tojás, növényi olajban párolt káposzta, 200 g sótlan paradicsomlé. | Alacsony zsírtartalmú hal, sült vagy főtt. |
| 2 | Tea egy keksz rozskenyérrel. | Főtt makréla, hínár, wasabi és gyömbér saláta. | 100-150 g főtt marha- vagy borjúhús, 250 g joghurt vagy kefir, zsírtartalma legfeljebb 2,5%. |
| 3 | Zöld tea szárított korpás kenyérrel. | Olívaolajon sült cukkini vagy tök hagymával. | 200 g főtt marhahús, felaprított és kifacsart fehér káposzta saláta 1 tk. lenmagolaj, 2 kemény tojás |
| 4 | Egy csésze őrölt kávé. | 1 nyers vagy lágy tojás, főtt sárgarépa (3 db), kemény sajt 15g. | Válogatott gyümölcs, banán nélkül. |
| 5 | Reszelt nyers sárgarépa saláta citromlével és 1 tk. olívaolajat, megszórhatjuk őrölt fahéjjal. | 150-200g lazac vagy makréla filé párolva vagy főzve, paradicsomlé só nélkül. | 2 alma és 1 narancs. |
| 6 | Egy pohár gyömbér tea. | 400g főtt csirke, sárgarépa és káposzta saláta 1 evőkanál. l. olívaolaj. | 2 főtt tojás, 1 ek. frissen facsart sárgarépalé. |
| 7 | Zöld tea. | 200-250g főtt marhahús, tetszés szerinti gyümölcs. | Sült vagy főtt hal. |
| 8 | Kávé vagy tea. | 500-600g főtt csirkemell, káposzta sárgarépával saláta formájában 1 tk. lenmag- vagy tökolaj. | Egy pohár sárgarépalé, 2 tojás. |
| 9 | 2 nyers sárgarépa. | Lazac halfilé 400-450g. | 2 alma, 1 evőkanál. narancslé. |
| 10 | Gyömbér tea. | Lágy vagy nyers tojás, főtt hínár és sárgarépa saláta tk. olívaolaj, 15-20 g kemény sajt. | 2 körte, szőlő. |
| 11 | 100 g kávé, rozs keksz. | Párolt zöldségek gyógynövényekkel. | 150-250g borjúhús, egy csepp lenmagolajjal felaprított karfiol, 2 db kemény tojás. |
| 12 | Zöld tea korpás keksszel. | Bármilyen hal, párolt, sült vagy főtt, zöldségsaláta. | Marhahús 100-150g, 1 evőkanál. kefir |
| 13 | Darált feketekávé 1 csésze. | Párolt fehér káposzta vagy brokkoli, 2 főtt tojás, 1 ek. paradicsomlé. | Makréla filé főzve vagy kis lángon, fedő alatt kisütve. |
| 14 | Fekete tea. | 300 g főtt halfilé, hínár egy teáskanál növényi olajjal | 400 g csirke vagy nyúl, 1 evőkanál. sárgarépalé. |
Japán tizenhárom napos diéta
Ezzel a módszerrel 7-8 kg-ot fogyhat. Növényi olajként ajánlatos olíva- vagy napraforgóolajat használni olívaolaj hozzáadásával. Cserélje ki a kávét, különösen magas vérnyomás és magas vérnyomás esetén, zöld teával. A rozs és a korpa keksz elfogadható. Ha problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, cserélje ki a paradicsomlevet sárgarépalével.
Bármilyen, a japán diéta által javasolt elkészített ételhez 13 napig adhatunk zöldeket: petrezselymet, kaprot, zellert. A diétára való felkészüléshez vagy későbbi kilépéshez vacsorára egyen zabkását vízzel 2-3 napig: zabpehely, kukorica, hajdina. Kissé csökkentse az adagokat és az elfogyasztott só mennyiségét. Az eredmények tartósak.
Lényegében a 14 napos megfelelő japán étrend sok tekintetben hasonlít a tizenhárom napos diétához. Általános szabályok: teljesen mellőzzük a cukrot, fogyasszunk sót minimális mennyiségben, kenyeret ritkán, reggel és csak kekszként együnk. Ha a tizenhárom napos japán diétát alkalmazzuk, a 13 napos táblázat ugyanaz lesz, mint a 14 napos, mínusz az utolsó nap.
Eredeti japán diéta 7 napig
Ezzel a diétával 3-5 kg-ot fogysz. Egy hétig ez elegendő súlycsökkenést jelent, hogy ne legyen jelentős bőrereszkedés. Az eredeti japán 7 napos diétához nincs szükség külön belépésre vagy kilépésre, bár szigorúnak tartják. A legfontosabb dolog az, hogy ne igyon alkoholt a következő 4 napban, és természetesen annak áthaladása alatt.
Az ételeket nem lehet mással helyettesíteni, a napokat nem lehet átrendezni, megszakítani. Ne próbálja folytatni, ha meghibásodás történik. Újra kell kezdenünk. Csak a reggeli italokat változtathatja meg, például a kávét teával helyettesítheti, és fordítva.
Japán diétás táblázat 7 napig
| Napok | Reggeli | Ebéd | Vacsora |
| 1 | Csésze kávé | 2 kemény tojás, kínai kel saláta csepp olívaolajjal | Hal 250-300 g, gőzben vagy sütőben főzve szójaszósszal, ha szükséges. |
| 2 | Egy csésze tea + egy keksz rozskenyér | Főtt hal, 150g hallé, alga saláta. | Egy kis darab főtt marhahús (100-150g), zsírszegény kefir vagy joghurt 200g. |
| 3 | Kávé + rozs keksz | Párolt zöldségek, főként cukkini kis mennyiségű növényekkel. olajok | Egy darab főtt borjú, karfiol vagy fehér káposzta saláta, 2 főtt tojás. |
| 4 | Zöld tea vagy fekete kávé | 1 kemény tojás, 50 g sajtdarab, 3 főtt sárgarépa | Egy pár alma |
| 5 | Párolt sárgarépa és karfiol egy kanál olajbogyóval. vaj és citromlé ízlés szerint. | 400-450g főtt csirke, alga saláta. | 1 alma, 1 narancs |
| 6 | Csésze kávé | 200-250g párolt halfilé, zöldek, 1 paradicsom vagy annak leve. | 2 főtt tojás, friss káposzta és sárgarépa saláta. |
| 7 | Pohár tea citrommal | Darab borjúhús 250g, körte vagy alma | Párolóban vagy sült hal 200 g, egy pohár kefir, bifidok vagy joghurt |
Kutatások elvégzése után észrevettük, hogy manapság sok diétás menüt kínálnak „japán diéta” néven, miközben ezek távol állnak az eredetitől, és inkább származékos, leegyszerűsített változata, beleértve azt is, ami könnyen megtalálható a hűtőszekrényben. Náluk a karfiolt, a kínai kel és a hínárt csak káposzta helyettesíti. A halreceptekbe, amelyekben a halfajták megadása már régen kimaradt, egy tudatlan ember bármilyen halat beletehet, beleértve a kapelánt, a kék puha tőkehalat, a sprattot, a pollockot, és ez gyökeresen megváltoztatja a helyzetet. Az omega-3 hiánya befolyásolja az immunitást és az agyi aktivitást.
A japán étrend szabályai
Ezért a japán étrend eredményei nem felelnek meg a kívántnak. Azáltal, hogy szervezetének csak korlátozott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kínál, a fogyás károsítja az egészségét és kimeríti a kémiai összetételét. A japán étrendi szabályok az adagok és az elfogyasztott kalóriák csökkentésén alapulnak. A táplálkozási szakértők becslése szerint a japánok 25%-kal kevesebbet esznek, mint az európaiak. Így egészségesebbek lesznek és tovább élnek.
A 7, 13 vagy 14 napos japán diétás menü nem tartalmaz rágcsálnivalókat, vagyis napi 3 étkezésnek kell lennie. Ez az ilyen diéták egyértelmű hátránya. Ha megszokta, hogy gyakrabban eszik, ez a módszer nem felel meg Önnek; keressen másikat a „Diéták” részben. Ha a napi 5 étkezésről napi 3 étkezésre váltasz, a szervezet éhségérzetet és stresszt fog tapasztalni. Ennek megfelelően gyomor-, hasnyálmirigy- és bélproblémák léphetnek fel.
Amikor ezt a fogyási módszert választja, mentálisan fel kell készülnie. Jobb, ha kitalál egy hobbit, ami elvonja a figyelmét és magával ragad. Meg kell jegyezni, hogy az első napokban gyengeség, csökkent munkaképesség és álmosság lehetséges. Ez a szervezet normális reakciója a táplálékfelvétel csökkentésére.
Ellenjavallatok
Általában a megfelelő japán étrend kiváló eredményeket ad, amint azt a fogyókról szóló vélemények is bizonyítják. Próbálja ki, ha nincs ellenjavallat, beleértve:
- gyomor- vagy nyombélfekély;
- gastritis, hasnyálmirigy-gyulladás, gyomor-bélhurut;
- a vesék és a húgyúti betegségek;
- baba szülése és etetése.